ريجيم بخمس ايام فقط

تشتهر فاكهة التفاح كثيرا كلما تحدثنا عن الريجيم ، فهى دائما الفاكهة المفضلة لمن يقوم بنظام غذائى ، وهى وجبة خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية تشعرك بالشبع ولاتكسبك المزيد من السعرات الحرارية ، ونحن اليوم لانقدم لك التفاح على أنه وجبة تكميلية ، ولكن نقدمها كوجبة رئيسية وربما وحيدة فى ريجيم التفاح لمدة خمسة أيام لحرق الدهون .

فوائد التفاح :

التفاح فاكهة مثالية لفقدان الوزن حيث أنه غني بالمعادن والفيتامينات.
يحتوى التفاح على الألياف والتى تجعله ملين فعال جدا
يحتوى على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، والتي تبلغ حوالي 80 أو 100 سعرة حرارية فى الثمرة الواحدة وهذا يتوقف على حجم الثمرة .
التفاح فاكهة مغذية ومفيدة للجهاز العصبي

 خطة ريجيم التفاح لمدة 5 أيام :

اليوم الأول : ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء على التفاح فقط والبالغ نحو 1.5 كيلوغرام. يبدو صعبا بعض الشيء، ولكن عليك أن تتحمل وستحصل على بعض الراحة في اليوم الثاني.

اليوم الثاني: الإفطار: تناول التفاح فقط بكميات معتدلة . الغداء: خذ استراحة وتمتع ببعض المكونات المتنوعة، تناول تفاحة، سلطة خضراء، وحبتين من الجزر وربع بصلة ويسمح لك بمضغ عدد قليل من أوراق النعناع إذا كنت قلقا من رائحة الفم الكريهة بسبب البصل. العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة ، التفاح مثالى كوجبة خفيفة ليلا.

اليوم الثالث: الإفطار: تفاحة واحدة، شريحة واحدة من خبز الردة ، شريحة من الديك الرومي المدخن أو الدجاج المشوى ، سيكون هذا الإفطار رائع بعد يومين من الروتين الممل . الغداء: تفاحة، سلطة خضراء، واثنين من الجزر وربع بصلة هذة وجبتك لمنتصف النهار المثالية. مرة أخرى وكما ذكرنا سابقا يسمح لك بعض أوراق النعناع لدرء رائحة الفم الكريهة بعد تناولك لقطعة البصل . أنت ترى الغذاء لايختلف كثيرا عن اليوم السابق، أليس كذلك؟ العشاء : يمكنك تناول التفاح بمقدار معتدل حتى تشعر بالشبع .

اليوم الرابع: الإفطار : تفاحة متوسطة الحجم ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من لحم مشوى منخفض الدهون. عليك أن تتحلي بالصبر وتوقع النتائج المدهشة لفقدان الوزن. الغداء: تفاحة، طبق لذيذ من الخضروات النيئة وسلطة خضراء و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو ربع فرخة مشوية . عليك أن تمضغ الطعام جيدا وتتناوله ببطء شديد حتى توحى لجسمك أن تأكل مقدار كبير من الطعام وبالتالى لايطلب جسمك المزيد من حصص الطعام . العشاء: التفاح بكميات معتدلة. ملحوظة : دائما تعود على أن تكون وجبة العشاء خفيفة لتنعم بنوم هادئ ولاتكتسب الكثير من السعرات الحرارية .

اليوم الخامس: الإفطار: تفاحة، وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز الحبوب الكاملة هو كل ما تحتاجه لكى تستمد الطاقة ليوم كامل . الغداء: تفاحة، وسلطة من الخضار النيئ أو الخضار المسلوق متبل بخفة( لايستحب الإكثار من الملح) و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج المسلوق بدون جلد . العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة . فى صباح اليوم السادس يمكنك أن تزن نفسك على الميزان وثق أنك ستكون قد فقدت الكثير من الوزن ، لايمكننا أن نحدد لك كم كيلو ستفقد تحديدا فكل جسم يختلف بطبيعته عن الأجسام الأخرى .


لاتعد للأكل بنهم ولكن عد بالتدريج حتى لايعود الوزن الذى افتقدته فى السابق .

حافظ على شرب الماء بكثرة على الأقل 10 أكواب يوميا .

ننصحك بشراب الشاى الأخضر خصوصا فى الصباح الباكر على الريق .

Unknown

7:37 ص

اقرأ المزيد

كيف تقوي عضلات البطن والظهر

 قال خبراء في اللياقة البدنية إنه أيا كانت تمرينات هذه اللياقة من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق فان جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الاساسية للبطن والظهر والحوض لانها اساس الاحساس بالقوة والعافية.

وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية العضلات العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى ، وقال دانييل تيلور المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب (تهيئة الوضع الأمثل للعضلات) تشمل العضلات الاساسية كل العضلات باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس.

ويتضمن الكتاب أكثر من 300 تمرين رياضي مرتبة تصاعديا ، وقال إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة - بما يتضمن نحو اربعة تمرينات في المضمار - تسهم في اتمام مرحلة الاحماء لجميع الانشطة الرياضية من رفع الاثقال حتى مباريات كرة السلة.

Unknown

7:37 ص

اقرأ المزيد

الأسبرين يخفض حالات الإصابة بالسرطان

توصّل باحثون حلّلوا جميع الأدلة المتاحة من دراسات وتجارب سريرية لتقييم الفوائد والأضرار، إلى أنّ تناول الأسبرين لعشر سنوات قد يخفض حالات الإصابة بالسرطان بحوالى 35 في المئة، وحالات الوفاة بالمرض بنسبة 40 في المئة.

 

ووجدوا أنّ معدلات الإصابة بسرطان المريء وسرطان المعدة انخفضت بنسبة 30 في المئة، كما تراجعت الوفيات بهذين السرطانين من 35 إلى 50 في المئة.

 

وقال رئيس "مركز الوقاية من السرطان" في جامعة "كوين ماري" اللندنية جاك كوزيك أنّه تبيّن أنّ الناس بحاجة إلى تناول جرعة يومية من 75 إلى 100 ميليغرام من الاسبرين لمدّة خمس سنوات على الأقل في الفترة العمرية من 50 إلى 65 سنة.

 

وحذّر كوزيك وفريقه في المراجعة التي نشرت في مجلة Annals of Oncology للسرطان من أن تناول الأسبرين لفترة طويلة يزيد مخاطر النزيف في المعدة بين من تزيد أعمارهم عن 60 سنة.

Unknown

7:36 ص

اقرأ المزيد

ما الذي يُمنع استخدامه بعد حلاقة الإبط ؟

حذرت المنظمة الألمانية لحماية الطبيعة من استخدام مُزيلات العرق المحتوية على أملاح الألومنيوم، إذ يُشتبه في أنها تُزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي والزهايمر، وإن كانت الأدلة العلمية على هذا التأثير الضار لا تزال غير كافية. 

لذا توصي المنظمة بإلقاء نظرة فاحصة على محتويات عبوة مزيل العرق عند الشراء، والابتعاد عن المنتجات المحتوية على مادة "كلوروهيدرات الألومنيوم" (Aluminium Chlorohydrate)، والتي تُستخدم في الكثير من مُضادات التعرق.

وينبغي عدم استخدام هذه المزيلات بعد حلاقة شعر الإبط بصفة خاصة، إذ يمكن أن تتوغل كمية كبيرة نسبياً من أملاح الألومنيوم إلى داخل الجسم عبر الإصابات الصغيرة بالجلد الناشئة أثناء الحلاقة.

Unknown

7:36 ص

اقرأ المزيد

أدمغة الأطفال تنمو بسرعة بعد الولادة ..

كشفت دراسة أمريكية أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا، أن الدماغ البشري ينمو بسرعة أكبر بعد الولادة، ويصل إلى نصف حجمه خلال فترة الأشهر الثلاثة ما بعد الولادة.

 

وقالت هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) الثلاثاء، أن الباحثين استخدموا خلال الدراسة التي أجريت على أدمغة 87 طفلا يتمتعون بصحة جيدة فور ولادتهم وحتى عمر ثلاثة أشهر، تقنيات المسح الضوئي المتقدمة.

 

ووجد الباحثون، أن المخ عند الأطفال الذكور ينمو بسرعة أكبر مقارنة بالإناث الرضع، كما أن التغيرات تكون أسرع بعد الولادة مباشرة، حيث نمت أدمغة الأطفال حديثي الولادة بمعدل 1 في المئة في اليوم، في حين تباطأ هذا المعدل ليصل إلى 0.4 في المئة في اليوم في نهاية فترة الأشهر الثلاثة، بالإضافة إلى أن الأجزاء المعنية بالحركة تنمو بوتيرة أسرع، بينما تنمو الأجزاء المرتبطة بالذاكرة ببطء أكبر.

 

ويرى باحثون، أن نتائج الدراسة والبيانات التي جمعت قد تساعد على تحديد العلامات المبكرة لاضطرابات النمو مثل التوحد.

Unknown

7:35 ص

اقرأ المزيد

مفاجأة طبية.. البراستامول لا يجدي نفعاً !

 يبدو أن كافة معتقداتنا حول فعالية المسكنات لا سيما تلك التي تحتوي على الباراستامول، التي نتناولها يومياً عند الاصابة بألم في الرأس أو البطن أو أي ألم عرضي من هذا القبيل، ستتغير.

 

ففي حين يعتقد العديد من الناس أن مثل تلك المسكنات آمنة ولا تؤذي المعدة، أشار بعض الباحثين إلى أنها على العكس قد تؤذي المعدة كما وقد تسبب بأضرار جانبية أخرى كالربو واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لا سيما لدى الأطفال، بالإضافة إلى تسببها بأضرار للكلى.

 

وقد دفعت نتائج الدراسات التي أجريت حول الموضوع إلى توجيه الإدارات المعنية بمراقبة الأدوية في بريطانيا والولايات المتحدة إلى تحذير الأطباء من جدوى وصفهم للبراستامول للمرضى.

 

وفي حين يتناول العديد من المرضى هذا الدواء لتسكين الآلام، أثبتت دراسة حديثة أنه لا يخفف من تلك الآلام، وأنه غير فعال على الإطلاق.

Unknown

7:35 ص

اقرأ المزيد

5 خطوات جمالية وصحية لتستعدي ليوم زفافكِ

 "يوم زفافك" عبارة لها أثر خاص على أذن كل فتاة سواء كانت هي المعنية أو إحدى صديقاتها، فحين تسمعها تبدأ بتخيل ذلك اليوم الملكي، ولكل فتاة لمسة خاصة بها تريد وضعها عليه، أما بعد الزفاف فهو ما قد يشغل بالها أكثر؛ لأنها لا تدري هل تستمر الحياة الملكية أم تختفي؟ وهل تستطيع أن تتحكم في زمام الأمور وتدير حياتها بشكل أفضل أم ستمضي في رحلة من سبقنها وسمعت قصصهن؟

 

كما تحرص كل فتاة على أن تكون في أبهى حالاتها وأن تظهر بالمظهر اللائق في ذلك اليوم، لذا تتمنى المستشارة الأسرية أسماء حفظي لكل عروس أن تحصل ليلة ملكية، وأن تنال ما يرضيها في حياتها المستقبلية، وتقدم من خلال السطور الآتية 5 نصائح للإستعداد ليوم الزفاف : 

 

أولاً: احرصي على تناول الأغذية السليمة والطعام الصحي، وابتعدي تماماً عن تناول الأطعمة السريعة حتى لا تصابي بالتهابات القولون، ويمكنك تحضير طعام خفيف صحي في بداية اليوم حتى لا تصابي فجأة بالجوع، وتضطرين لتناول الأطعمة السريعة، فأنت لست مستعدة لمواجهة إزعاج القولون في يوم زفافك أو خلال شهر العسل، كذلك تجنبي الأطعمة المالحة حتى لا تصابي باحتباس للسوائل يجعلك تظهرين بوزن إضافي غير مرغوب فيه.

 

ثانياً: احرصي على قص الشعر أو تلوينه قبل الزفاف بأسبوع على الأقل حتى تستطيعي التحرك خلال فترة كافية في حال عدم وجود نتائج مرضية، كما أن تغيير لون الشعر خلال فترة تتراوح بين أسبوع لأسبوعين أضراره أقل بكثير من تكرار صبغه في نفس اليوم حسبما تنصح خبيرات التجميل.

 

ثالثاً: استخدمي مستحضرات التقشير قبل الزفاف بأسبوعين على الأقل حتى لا تتعرضي للاحمرار أو الحساسية، ويكون لديك وقت كافٍ لمعالجة أي آثار تنتج عن التجربة الجديدة لتلك المستحضرات والابتعاد عن المفاجآت.

 

رابعاً: عمل ليلة الحناء قبل الزفاف بيومين وليس في اليوم السابق للزفاف حتى لا تصابي بالإرهاق نتيجة للتجهيزات المتتالية، فضلاً عن المجهود المبذول في ذلك اليوم، والذي يتطلب فترة راحة ليوم على الأقل حتى تكوني في أبهى حالاتك يوم الزفاف.

 

خامساً: تناولي المنبهات بحرص وابتعدي عن تناول المهدئات أو المنومات حتى لا تعاني بالأرق في شهر العسل، وتأكدي أن مواعيد نومك ستتحسن تلقائياً فور انتهاء مراسم الزفاف، لذا اعتدلي في مشروباتك المنبهة لكي تكوني بأفضل حالاتك.

Unknown

7:35 ص

اقرأ المزيد